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Übungen für mehr energie (Qigong)

übungen für mehr energie qigong
 
Die Übungen sind einfach, für jemanden mit Anführungszeichen, für jemanden ohne Anführungszeichen. Übrigens, die erste Übung, konnte ich nach meiner Erkrankung 15 Mal nicht machen, weil ich schwach war. Geben Sie einfach nicht auf, sondern entscheiden Sie, wie viel für Sie genug ist. Alles, was Sie über Übungen lesen, müssen Sie entsprechend Ihren Fähigkeiten (das heißt in erster Linie in Einklang mit Ihrem Körper und Ihrer Zeit) berücksichtigen.
 
Die Übungen stammen aus zwei Büchern:
1. Lam Kam Chuen: The way of energy
2. Wong Kiew Kit: The art of Chi Kung
 
Ich habe zwei Bücher kombiniert, weil mir einige Dinge in einem Buch nicht gepasst haben, also habe ich das andere Buch verwendet, was ich Ihnen auch empfehle (die Übung zu testen, ob sie für Sie passend ist). Wenn Sie etwas nicht verstehen oder Ihnen etwas nicht passt, fragen Sie nach.
 
Die ersten beiden Übungen sind allgemein und können zum Aufwärmen vor einigen anderen Übungen verwendet werden. Die anderen beiden sind spezifisch und wirken darauf, den Geist zu beruhigen. Ideal vor dem Schlafen.
 
Der allgemeine Hinweis ist: Wenn Sie die Übungen machen, müssen Sie sich wohl fühlen (das bedeutet Hitze, Feuchtigkeit, Müdigkeit, Anspannung), alles andere als bequem, insbesondere Kraftanstrengung, kommt nicht in Frage. Die Übungen sind harmlos, sollten aber langsam durchgeführt werden. Sie können nicht sofort erwarten, dass alles perfekt funktioniert. Seien Sie also geduldig. Hören Sie auf den Körper. Verstehen Sie zunächst das Prinzip der Übungen und dabei sich selbst, Ihre Position und Ihre Energie stets hinterfragen. (Siehe noch einmal die drei Regeln in der Einleitung)
 
 

AUFWÄRMEN DER KNIE

 
Stellen Sie sich gerade hin, die Füße zusammen, und senken Sie sich dann ab, sodass Sie Ihre Knie mit den Handflächen berühren können, ohne sich dabei zu stützen. Sie müssen nur auf dieser Höhe bleiben.
 
Wenn Ihnen das Stehen schwerfällt, spreizen Sie Ihre Füße leicht auseinander, bis Sie sicher stehen können.
 
Ihr Schwerpunkt sollte irgendwo zwischen Ihren Füßen liegen, zwischen der Fußmitte und der Zehenspitze, aber immer noch etwas in der Mitte. Überprüfen Sie immer, wie es Ihnen geht und wie sicher Sie sich fühlen. Wenn Sie sicher sind, fällt es Ihnen leichter, sich zu entspannen und die Übungen leichter durchzuführen.
 
Von der Hüfte aufwärts müssen Sie immer entspannt sein. Um Verspannungen im Nacken zu vermeiden, drehen Sie Ihren Hals leicht zu einem Punkt auf dem Boden, der 2-3 Meter von Ihnen entfernt ist. Dadurch erhalten Sie eine natürlichere Nacken- und Kopfhaltung.
 
Stellen Sie sich vor, Sie stehen mit den Füßen auf einer Uhr und beginnen zunächst mit 30 Kniedrehungen gegen den Uhrzeigersinn (die Hände befinden sich auf Kniehöhe, berühren die Knie aber nicht, Blick auf einen Punkt in 2-3 m Entfernung, Entspannung von der Hüfte aufwärts).
 
Nachdem Sie 30 Drehungen gegen die Uhr gemacht haben, halten Sie an und beginnen, sich zur Gegenseite zu drehen.
 
Auch hier entscheiden Sie, wie viele Drehungen Sie machen, was von Ihrer Kraft abhängt (achten Sie darauf, gleich viele Drehungen auf beiden Seiten zu machen). Unbedingt die Regeln 1, 2 und 3 beachten.
 
 

SCHULTERÜBUNG UND HARMONISIERUNG VON GEIST UND KÖRPER

 
Die Position der Beine ist in Schulterbreite. Die Knie sind leicht gebeugt (auch im Alltag nicht "blockieren"), der Schwerpunkt liegt in der Mitte zwischen den Beinen. Wie bei allen Übungen ist es besser, sie ohne Schuhe auszuführen, da sich so unser Gewicht besser verteilt. Ideal wäre es, das Gewicht so zu verteilen, dass Sie es auf allen Zehen spüren und es entlang der Außenseite Ihres Fußes bis zur Ferse verläuft (erinnern Sie sich, wie ein richtiger Fußabdruck im Sand aussieht).
 
Stellen Sie sich vor, dass Sie durch drei Punkte am Fuß Wurzeln wachsen lassen. Der erste Punkt befindet sich in der Mitte des Ballens des großen Zehs und der zweite auf dem Ballen zwischen den dritten und vierten Zeh (Breite von ungefähr 2 Großzehen). Der dritte Punkt liegt an der Ferse bzw. in der Mitte der Ferse. Wenn Sie sich vorstellen, dass Sie diese drei Punkte durchwurzeln, sind Sie stabiler und können die Übungen leichter durchführen. Geduld ist Gottes Weisheit, also haben Sie etwas Weisheit.
 
Der Ablauf der Übung ist einfach(?). Ach, wie schwierig einfache Dinge sind. Das Prinzip ist einfach. Beim Einatmen gehen Sie hoch, beim Ausatmen gehen Sie sich nach unten.
 
Sie stehen also mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und beginnen, sich beim Ausatmen mit ausgestreckten Armen in Richtung Ihrer Füße zu beugen (das Ziel besteht nicht darin, mit den Händen den Boden zu erreichen, sondern lediglich dem Ausatmen zu folgen). Wenn Sie mit dem Ausatmen fertig sind, atmen Sie so ein, dass Sie sich leicht erheben und beenden Sie die Ausatmung mit leicht hinter dem Kopf ausgestreckten Händen und Handflächen (die Handflächen müssen etwas hinter Ihrem Kopf sein, denn so strecken wir uns).
 
Es ist wichtig, dem Ausatmen und Einatmen zu folgen. Wenn wir einatmen, gehen wir hoch, wenn wir ausatmen, gehen wir nach unten. Dadurch werden Geist und Körper in Einklang gebracht. Der Geist drängt Sie möglicherweise auf die eine Seite und der Körper auf die andere, und Sie müssen ihn mit vereinten Kräften in eine Richtung lenken.
 
Wenn Sie eingeatmet haben, stellen Sie sich gerade hin (die Knie sind leicht gebeugt), senken Sie Ihre Arme leicht zur Seite (halten Sie den Atem an, forcieren aber nicht), bis sie auf Höhe Ihrer Schultern sind, und strecken Sie dann Ihre Arme vorsichtig nach vorne und senken Sie sie zusammen mit dem Ausatmen.
 
Wir haben also eine Abfolge: Wir beginnen im Stehen mit leicht gebeugten Knien und atmen mit einem Heruntergehen aus (je weiter wir nach unten gehen, desto mehr atmen wir aus oder umgekehrt), dann erheben wir uns und atmen ein, dann gibt es einen Teil, an dem wir unsere Hände seitlich auf Schulterhöhe senken und nicht atmen. Danach folgt wieder das Ausatmen. 30 mal wiederholen und dabei die Regeln 1, 2 und 3 beachten.
 
Fortsetzung im nächsten Beitrag...